泡冷水澡的时间在10分钟左右，不宜过长或过短。
1. 十分钟左右的冷水澡能够起到促进新陈代谢、舒缓疲劳、提高免疫力的作用，而过长时间泡冷水澡则会造成身体过度疲劳，反而会适得其反。
2.如果刚开始泡冷水澡，可以适当缩短泡澡时间，让身体适应冷水温度，之后再慢慢延长泡澡时间。
同时，泡冷水澡应根据自己的身体情况和感受来适当调整时间，不要超过自己的体力负荷。
进行冷水浴时间不宜太长，一般以10-15分钟为宜。
在浴中和浴后，多在关节部位按摩，尤其是浴后，应及时将全身擦干，对关节部位要擦至稍红微热，并适当进行一些全身性运动，如深蹲起、俯卧撑、高抬腿、哑铃操等，促进全身肌肉关节的血液循环。
好处:
1，洗冷水澡能够强壮身体，增强免疫力。
2，洗冷水澡可以锻炼意志。
坏处:
1，洗冷水澡不能排除体内毒素。
2，洗冷水澡会让皮肤受到刺激。
这个问题没有一个具体的标准来衡量，但一般认为在 15℃以下的水温可以被称作是冷水澡。
不过需要注意，每个人的体感温度是不同的，有些人可能觉得 20℃ 的水已经很冷了，而有些人可能需要更低的温度才能感觉到冷水。
在科学研究中，人们将人体能承受的极限温度称作是“冷热无感区”。
在这个区间内，人们既不会感到冷也不会感到热，对身体的影响也相对较小。
一般来说，这个温度区间是在 27℃ ~ 31℃ 之间，但对于每个人来说都可能有所不同。
据介绍15到20度的水温就是冷水浴，长期使用冷水浴可以促进人体血液循环，增加新陈代谢，延缓衰老，对女性来说，可以使肌肤变白增加皮肤的弹性和光滑度。需要指出的是老人和小孩根据个人体质谨慎使用冷水浴
低于25℃。常见的冷水浴有以下四种：
头面浴：即以冷水洗头洗脸。
脚浴：双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到 5℃左右。
擦浴：即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。
淋浴：先从35度左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。
＇首先冷水浴不适合每个人的，要看自己的身体条件，10到20度之间都可以的。