1.将球运于胯下但不击地，左右两边分别进行，一边持续2分钟
2.两腿并拢，弯下腰，将球环绕双腿，持续3分钟
3.区别于第一项训练，次训练将球置于快下并不断换边，持续2分钟
4.下面是球落地训练，两腿张开，弯腰，指尖控球，将球从胯下按8字运动，持续2分钟
5.双球训练，两手控制两球，弯腰，指尖触球，不断运球，持续2分钟
6.重回一球，提高重心，回到实战状态，交叉运球接胯下，持续5分钟
二次运球就是：一次拿球运球后停下，之后又进行运球。走步通俗的讲：当将球从手中落下，先抬起脚之后的另外一脚就是叫中枢脚。当停止运球之后，马上就是出手，在出手之前，中枢脚不得离地！否则就是走步
篮球的走步规则是走步或带球走路，这是一种篮球比赛违规行为。
在篮球规则中，控球者必须通过运球来移动，没有运球的动作受到充分限制。判断是否带球走步，首先要判断球员是否持球，然后观察脚的移动是否超过了极限步数。
确定中心脚后，要掌握持球的规则和要求。在比赛中，当球员传球或投篮时，可以抬起中心脚，但球在离开手之前不能落回到地面。运球开始时，在球离开手之前，不能抬起中心脚。
停球后，当两只脚都不是中心脚时：传球或投篮时，可以抬起一只脚或两只脚，但球在离开手之前不能落回地面；如果球员开始运球，在球离开他的手之前，任何脚都不能抬起。如果持球者违反了球的运动规则，那么带球行走就是一种违法行为。
走步是很多新人都会有的问题之一，也不是不可克服的。克服它的方法只有一个——练习。当你到了手里拿着球，不运球连一步都迈不动的地步，或许温度也会差不多。
运球起步前重心脚不能移动，移动就是走步，受包夹时可以来回转动但重心脚不能动，动重心脚就是走步。
齐步走的时候，脚全掌或脚后跟先落地，正步走的时候，脚前掌先落地
首先，走步的判罚其实只有一条规则，就是看你的中枢脚。如果你的中枢脚离开地面后，在其落回地面时，你还没有把球传出去或者投出去，那你就是走步了。很简单吧？很多人觉得只要中枢脚离开地面就是走步，这是不对的。soma步就利用了这个规则，稍后解释
问题来了，如何判定中枢脚？这个要分两种情况。
在你合球的瞬间，如果是单脚接触地面，那么这只脚就是中枢脚。
如果是双脚着地（当然，没有严格意义上的双脚着地，只要视觉上看着是双脚同时落地即为双脚着地），这时两只脚都不是中枢脚，如果这时你动了任何一支脚，那么另一支脚即为中枢脚。或者说，你双脚同时起跳离地，那么这两只脚都是中枢脚，这时，在你落回地面前，必须把球传出去或者投出去。
根据以上规则，我们就可以解释，为什么soma步是合理的。国际上并没有所谓soma步的定义。soma步的过程其实是移动了中枢脚，然后在中枢脚落回地面前出手。之所以有很多人觉得是走步，是因为他们觉得，非中枢脚没有离开地面时，中枢脚不能离开地面。
再来解释一下前几天詹姆斯那个走步判决。当时詹姆斯是在空中接球，然后左脚单脚落地，根据定义，这只左脚就是中枢脚。如果詹姆斯选择直接上篮，他可以直接用这只脚起跳，或者是再迈一步右脚，用右脚起跳。这都不算走步。但詹姆斯实际上是左脚落地，然后迈了一步右脚，然后又迈了一步左脚，再起跳，这个过程其实中枢脚已经着地了，所以就是走步了。我们还能听到腾讯解说员有另一个说法，说詹姆斯是双脚落地，所以不算走步，这个说法是非常业余的。根据定义，如果是合球情况下双脚着地，两只脚都不是中枢脚，詹姆斯只能用soma步，不可能还可以继续往前走两步上篮